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| Das bringt die Übung: Trainiert die schrägen Bauchmuskeln und den Rumpf. Macht eine schmale Taille. Ausgangsposition: Seitlage, Füße auf einem Sofa oder Stuhl ablegen, aufeinander oder nebeneinander, Beine gestreckt. Der untere Arm geht auf dem Boden in den Unterarmstütz, die Hand des oberen stützt vor dem Bauch. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine waagerechte Linie (a). Los geht's: Jetzt die Hüfte abwechselnd in Richtung Boden absenken (b), ohne ihn zu berühren, dann wieder in Linie bringen. 6-8 Mal, dann Seitenwechsel. 3 Sätze. |
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| Das bringt die Übung: Trainiert die geraden bzw. die schrägen Bauchmuskeln, formt die Taille und macht den Bauch flach. Ausgangsposition: Rückenlage, Beine angewinkelt, Füße am besten unter ein niedriges Sofa, sodass sie sich nicht vom Boden lösen können. Arme liegen neben dem Körper. Knie zu einer Seite ablegen. Los geht's: Arme anwinkeln und wie beim klassischen Crunch zeigen die Fingerspitzen zu den Ohren (a). Nun Kopf und Oberkörper weit vom Boden lösen (b). Dann wieder absenken, aber nicht ablegen. 6-8 Mal. 3 Sätze. Varinaten: Wenn Sie abwechselnd den linken Ellenbogen zum rechten Knie und umgekehrt bringen, trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln mit. YouTube: Bauchmuskeltraining für Anfänger Bauchmuskeltraining Niveau 2 |
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