Tagwach 06.06. Nach dem Duschen kommen bereits die ersten Fragen...
Frühstück; ja oder nein?! Definitiv ja. Kann man überall lesen, dass wer Frühstückt den Tag über weniger isst. Gut, also Frühstück und bereits die nächste Frage:
Kaffee; ja oder nein? Immer wieder hört man, das er dem Körper wasser entzieht. Viele sagen, wer regelmässig Kaffee trinkt merkt von dem nichts. Auch ist Koffein förderlich für den Fettabbau. Allerdings müsste dazu viel zu viel Kaffee getrunken werden. Zu viel Kaffee allerdings ist auch nicht gut. Es verursacht Herzrassen. Also mein Fazit: Bis zu 3 Tassen Kaffee am Tag ist okey. Ein Glas Wasser dazu schadet bestimmt auch nichts.
Naja, am Morgen habe ich zwar meist Hunger, aber um 10 Uhr dann auch bereits wieder. Also mach ich es so, dass ich am Morgen Kaffee trinke und einen Proteinshake. Um 10 Uhr gibts dann einen Joghurt (0.1% Fettanteil) gemischt mit Weizenkleie und Haferkleie (je ca. 2 EL). Danach unbedingt gengend Trinken. Dies sorgt für eine gute Verdauung. Daher auch nicht mehr nehmen; das bewirkt das Gegenteil.
Mittagessen; das habe ich heute zu Hause vergessen. Mist. Ich will auf eine Eiweisreiche Ernährung achten. Daher war geplant: Eiweissomelett (Rezept in der Sammlung) mit Pute.
Nun gibt es, da ich sonst nichts habe und es mich gerade soooo anmacht; 40g Wawi Schokowaffeln... Tja, so sieht es aus. Eigentlich ein totales NoGo... Aber ich denke, ich muss mir mal was gönnen, darf ich bei dem vielen Sport, den ich mache auch. Auf einige Sachen versuche ich aber wirklich zu verzichten. Wichtig ist mir vor allem No Fat. Klar bin ich mir bewusst, das die Wawi Reiswaffel Schokolade auch Fett hat, aber ich möchte bei meiner Tageszufur an Fett bei unter 15% bleiben (leicht zu kontrollieren mit einem Ernährungstagebuch unter http://www.fddb.de/). Auch auf Low Carb möchte ich achten. Daher meine Banned oder nearly Banned Liste
Banned/ nearly Banned
- Öl in jeder Form; anbraten mit Bouillon oder z.B. Fleisch vorher in Senf wenden.
- Zucker; als als Alternative Assugrin, auch flüssig oder als Pulver erhältlich.
- Weissmehl, Brot
- Pasta (notfalls Volkorn, max. 40g pro Tag), Reis (wenn nötig, 40g), Couscous, Ebly
- Knäckebrot (wenn nötig 2,3 scheiben)
- Gesüsste getränke
- Schokolade (bis ca. 20g am Tag ist i.O.)
Nachmittag: Um 14 Uhr hat mein Magen natürlich schon wieder geknurrt. Konnte bis 15.30 Strickt sein, hab versucht, mich abzulenken, aber no way... Gab noch mal 40gr. Wawi Schokowaffeln. Super.
Abend: 17.15 So, nach Hause und ins Training. Kleiner Energiespender: 2 riegel OvoSport. "Met Ovi chanshc ned besser, aber länger". Das stimmt. Gibt Energie. 60 Miunten Crosstrainer; laut Pulsuhr 580 kcal verbraucht. Noch mal 5Miunten Rückwärts - Cool down. Weiter zum Krafttraining.
Ich weiss, es wäre besser, zuerst Kraft und dan Ausdauer, aber um 18.00 Uhr ist der Kraftraum gestossen voll Muskelbepackter Männer, da fühle ich mich unwohl.
ca. 30 Minuten habe ich Trainiert. Jeweils 2x 15 widerholungen. mit je 30 sec. Pause.
Abendessen: 3dl Proteinshake, 35gr Haferflocken
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